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想問問妳,有沒有什麼方法可以讓眼睛疲勞可以緩解的?

每次用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘

天熱眼睛乾、眼屎多!


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👉為了保護眼睛,可以這樣做:

1. 黑漆漆看手機時加一個小的背景燈;

2. 每次時間最好控制在30分鐘之內;

3. 能坐著就別躺著;

4. 眼睛與手機保持距離30厘米以上,嗯,大概隔一張A4紙的距離吧;

5. 最好調節手機屏幕對比度,使亮度和色澤儘量柔和。

6.下載手機app: 眼睛 你好

app 眼睛,你好 護眼操,定時提醒  眼睛乾澀

 


【文、圖/摘自商周出版《擁抱暗黑》,作者周卓煇】

過去,我們常聽說,有所謂的「護眼 3 訣竅」。第一,是避免長時間用眼。第二,是要有明亮的閱讀環境,針對這一點,我想要補充說明,雖然閱讀環境要夠亮,但是,千萬不能過亮,尤其是在晚上。

我們研究團隊最近的研究發現,光線越亮,確實可以看得越清楚。然而,越亮更容易傷害視網膜,甚至引起發炎反應。這也是為什麼會提出第三個訣竅,也就是每次用眼 30 分鐘,應該休息10 分鐘。

如果每次用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘,可以有效避免近視。 可是,連續看書或辦公 30 分鐘,卻有可能造成視網膜發炎,那麼,不妨試試以下對策:「新護眼 2 訣竅」。

首先,光線不要太亮。我們的研究發現,要看清楚 12 號字體,大概只需要 40 勒克斯到 50 勒克斯的照度。如此一來,將亮度減半,可安全閱讀的時間就會加倍。其實,小學生的視力,往往比高中生、大學生、成年人及老年人還要好。當高中生或大學生需要 50 勒克斯,才能看清楚 12 號字體,小學生僅 需要 5 勒克斯到 10 勒克斯即可。由此可見,太亮的環境光線,可能會傷害幼小學童的眼睛。

其次,光線不要太藍。我們的研究也發現,從富含藍光的純白光,轉為傳統的白熾燈色,可安全閱讀的時間將增加為三倍。若是轉換為燭光色,則可以提高至十三倍。

不過,須留意的是,光線會傷眼之外,到了夜晚,還會傷身。光線會影響夜晚褪黑激素的自然分泌,尤其是其中的藍光與紫光影響甚鉅。因此,我不建議任何人入夜看書、用電腦、 滑手機。早睡早起,除了身體好之外,清晨看書、辦公,反而有較佳的效果。而我也堅信,讓學童多在戶外活動,可以減少近距離看書的時間,不但護眼,也更有益於身體健康和長高。

.書名:擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊.作者:周卓煇 .出版社...

 

為什麼不要在黑暗中滑手機?

中醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山在《健康2.0》系列頻道中指出,現代人白天滑不夠,就連睡前也捨不得放下手機,直到眼皮睜不開才肯睡,坦言「在這種昏暗情況下,其實最傷眼睛!」由於手機光線進入眼睛,必須經過瞳孔、水晶體,最終抵達眼睛黃斑部才會形成影像,但在睡前的昏暗環境中滑手機或關燈後使用手機會提高黃斑部病變的風險。

>光線不足,身體不自覺更靠近螢幕

 

白天使用手機的時候,除了手機自身的光線,我們還有日光燈、桌燈、窗外的陽光補充光線,光線足夠,眼睛就能正常的視物。

但是如果在黑暗中,沒了日光燈、桌燈、窗外陽光的輔助,眼睛就會變得吃力,因為光線太少了,需要更多光線才能看清楚相同大小的訊息,這個時候,為了看清楚手機上的畫面,身體會不知不覺貼近螢幕,企圖獲取更強大的光源。

>總結,都是距離太近惹的禍

 

光線不足、姿勢不佳導致眼睛與手機距離太近,此時,眼睛接收的藍光能量更強,所以導致黃斑部病變的機率上升。除此之外,距離太近會導致近視,所以視力也會一天一天的下降喔!

以上就是為什麼不要在黑暗中滑手機的原因!請珍惜自己的眼睛,也多多關懷您的家人,以免年紀輕輕就黃斑部病變、引發乾眼症、甚至白內障提早報到,讓視力下降終至失明喔!

【醫師警告】

關燈滑手機 一次傷害恐是永遠

陳瑩山表示,有許多民眾很喜歡睡前關燈看手機,若有過此經驗的民眾,可以回憶一下,若關燈使用手機30分鐘,隨後開燈的視野,眼前會出現「一團黑影」,這是因為黃斑部中的葉黃素,不斷在中和藍光並且集中在中央,但當開燈後,光線平均進入時,眼睛中間的葉黃素幾乎都消耗殆盡,才會出現黑影。

根據國外研究,光線對於眼睛的傷害,不再是「短暫性」的傷害,而是「累積性」的,民眾千萬別以為只有一天晚上關燈用手機不會怎樣,恐已造成眼睛「回不去」的傷痕。而黃斑部的葉黃素,人體是不能自行製造的,必須從植物中攝取。

圖片1

視力健康操,消除疲勞好簡單

1.暖身

頭部順、逆時針各轉2圈
肩膀前、後各轉2圈

2.眼外肌舒展

將手向上舉高依時針畫圓,順序為右手順、左手逆、右手逆、左手順
畫圓時眼睛盯著指尖
頭部跟著手部畫圓轉動

3.睫狀肌放鬆

•手指放在眼前,約一個前臂長
•眼睛盯著指尖,將手往內移動到底停留3秒鐘
•回原位停留3秒鐘
•往前伸直手臂
•眼睛順著指尖將視線停留在遠方,停留20秒
•回原位停留3秒鐘
•重複2~3次

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首發團費用:9,900 (含三餐吃住及所有費用,此費用僅此一團,10 人開團、20 人為上限) 

|報名表|10 人開團、20 人為上限  

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