正確「坐姿」三步驟!

 

correct sitting positions

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⚡️步驟1:坐著時,大膽地把雙腳打開  

事實上,只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小,請想像自己是古代勇猛的武將,將雙腿往左右大大張開。  

⚡️步驟2:挺胸、緩慢將腰部前推,感覺腰部略微反折  

很多人不知道,從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢,所以請先挺胸、腰部前推,再開始調整坐姿。  

⚡️步驟3:腰往後慢慢回復姿勢,覺得腹部開始用力時停住,保持姿勢  

慢慢一點一點地將腰部往後,過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆,會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿!

 

 

錯誤「坐姿」導致:1.頸椎僵直

 

man sitting on a chair in different poses relaxed, constrained posture, throwing his leg over his leg, falls vector illustration isolated on white background

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「坐姿」所導致的身體傷害,其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。

當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時,看X光片常常可以發現:頸椎原本應有的弧度不見了(還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例)。

錯誤「坐姿」導致:2.椎間盤突出

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臨床實例中,大多數為椎間盤突出所苦的患者,採取以下兩種坐姿。

⚡️駝背坐姿:駝背坐姿是頸椎僵直的成因,會對腰椎產生偌大的負擔。

⚡️攤背坐姿:採取這種坐姿的人,男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性,為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕,這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。

錯誤「坐姿」導致:3.頭痛

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很多人會將頭痛與長時間盯著螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上,頭痛與坐姿密切相關。

⚡️緊張型頭痛:我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉,或與其連動的肌肉群緊張,因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。

⚡️偏頭痛:是由於某種原因使頸部到頭部的腦血管產生了循環障礙所引起。

⚡️混合型頭痛:則是混合了這兩種原因。

錯誤「坐姿」導致:4.腰痛

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反覆腰痛的患者,在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解,燃眉之急解除,很多人就又回復到過去的不良習慣。

即使不是經常腰痛的人,都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說,你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後,站起來後腰伸不直?或者長途開車後,不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。

● 長期盤腿坐,易歪頭、駝背、腰椎椎間盤突出、膝關節退化

●盤腿靜坐是休養身心靈好方法,可在下面墊軟墊,背後靠著牆壁或靠墊

平時可做八段錦的「雙手托天理三焦」動作,可有效避免長時間盤腿坐導致的各種後遺症。...

雙手托天理三焦 資料提供╱林頌凱

 

 

平時可做八段錦的「雙手托天理三焦」動作,可有效避免長時間盤腿坐導致的各種後遺症。示範/陳紹誠 

文章來源:Women's Health